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关于鸡蛋减肥法你不知道的那些事儿

来源:洁蛋网 编辑:洁蛋

   不知道大家有没有听到过一句话,冬天不减肥,夏天徒伤悲;春夏不减肥,全年徒伤悲。可见减肥成了一年四季当中爱美人士不断关注的话题。尤其每当夏天来临的时候,各位爱美女士真是有人欢喜有人忧愁啊,欢喜的是终于可以把自己打扮的漂漂亮亮清凉的出门啦,愁的是身上的赘肉又凸出来了,很多漂亮的衣服都没有办法穿,这个时候如何减肥就成了大家都关心的一个话题,可是用什么方法来减肥比较健康,怎样减肥才不会反弹呢?最近风靡网上的鸡蛋减肥法很多人都有听过,今天小编就来跟大家聊一聊吧!

  鸡蛋减肥法是什么,真的有效么?
  鸡蛋减肥法是一种在网上特别流行并且在人群中风靡的减肥方法,其实就是在每日三餐中以鸡蛋为主食,搭配极少其他食物的饮食方法。它的减肥原理其实很简单,在鸡蛋黄中含有一种乳化剂叫做卵磷脂,它可以使脂肪胆固醇化成极小的颗粒,从血管排除后为机体所利用。而且鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增加,可以保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥发是有一定科学依据,通过实践证明也是一种行之有效的减肥方法。
  鸡蛋减肥法的几种常见食谱:
  既然已经知道了鸡蛋可以减肥,那么总吃白煮鸡蛋似乎有些过于单调,下面为大家介绍几种鸡蛋减肥食谱,水煮蛋搭配各种饮食,每天都有不同新花样,这样既美味又减肥,有兴趣的可以跟着学习一下哦:
  食谱一(坚持4个星期,就可以看到明显的效果啦。)
  星期一
  早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡。
  午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗。
  晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜。
  星期二
  早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉。
  午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个。
  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉。
  星期三
  早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗。
  午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯。
  晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉。
  星期四
  早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶。
  午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗。
  晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯。
  星期五
  早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗。
  午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡。
  晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗。
  星期六
  早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗。
  午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿。
  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡。
  星期日
  早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,黑咖啡。
  午餐:烧鸡1份,西红柿,葡萄8颗。
  晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉。
  食谱二(坚持半个月可以瘦8斤)
  第一天:
  早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
  午餐:水煮蛋1~2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
  晚餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
  第二天:
  早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
  午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
  晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
  第三天:
  早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
  午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
  晚餐:水煮蛋1~2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
  第四天:
  早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
  午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。
  晚餐:羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份
  第五天:
  早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
  午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。
  晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
  第六天:
  早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
  午餐:水果沙拉1份。
  晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
  第七天:
  早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
  午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
  晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
  饮食时注意事项:
  水煮蛋记得加一些盐,这样肚子不会胀。
  鸡肉记得吃皮,可以将胆固醇分解。
  黑咖啡可以减低糖分吸收,并洗刷肠内油脂。
  鸡蛋减肥法的好处和危害:
  好处:见效快。
  危害:
  1.鸡蛋吃太多,会造成胆固醇过高,促使动脉粥硬化和心脑血管疾病的发生;
  2.多吃鸡蛋容易造成营养过剩,导致肥胖;
  3.多吃鸡蛋会造成体内营养素的不平衡。
  鸡蛋减肥法的注意事项:
  一、网络上流行的鸡蛋减肥法误区就在于,过分的让自己饿,这也是这种水煮蛋减肥法最不科学的地方。饥饿会引起失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应,可能会造成低血糖和胃穿孔。你想通过水煮蛋减肥法减肥,可问题是身体并不会领你的情,你自己饿得要命,身体会自动降低新陈代谢的速度来陪你,那样体内燃烧的热量会变少,从而导致减肥失败,一旦复食,就会反弹回去,甚至更胖。所以吃的少并不是食量变少,而是指尽量控制热量摄入。
  二、也会有人由于对水煮蛋减肥法的饮食理解不全面而做无用功,一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。所以一定要多吃粗纤维的蔬菜和粗粮,不完全的替代细粮米面,并且每餐至少吃到7分饱。多吃粗纤维可以有效预防便秘,帮助消化,促进新陈代谢,多吃维生素可以改善气色,所以在坚持水煮蛋减肥法的同时,一定要辅助摄取其他营养,不能太挑食,营养不全面,对身体也是百害无一利。
  三、关于水煮蛋减肥法所宣扬的不需要运动就能瘦,是这种水煮蛋减肥法最不科学的地方。除去人体的基础代谢,没有额外运动是不会造成体内热量消耗的,所以即便搭配了健康的水煮蛋减肥法,也需要足够的运动,而且最好是有氧运动,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。运动搭配健康的水煮蛋减肥法,才是双管齐下,从根本上解决脂肪对身体的困扰。
  四、所以,水煮蛋减肥法要想有效并且对身体健康无害,就必须通过正确且科学的水煮蛋减肥法——做到合理控制饮食,少吃精加工的食物,杜绝暴饮暴食,同时坚持有氧运动,相信绝对能够减肥成功。

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