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减肥早餐之西班牙土豆鸡蛋饼

来源:洁蛋网 编辑:洁蛋

   对于减肥的妹子来说早晨吃什么很头疼的,一早吃不好全身乏力没精神,一早吃得太好心里又特别罪恶。这款西班牙土豆鸡蛋饼,饱腹的同时带给我们丰富的营养,让你在精神饱满的一天里自然瘦。

  食材:
  鸡蛋3个、土豆150克、洋葱150克、盐适量、黑胡椒、油适量
  步骤:
  1、鸡蛋、土豆和洋葱。
  2、土豆去皮洗净后切成小薄片,然后用清水冲去表面淀粉沥干待用,如果放置时间较长就浸入清水中防止其变质。
  3、洋葱去老皮洗净后切小块。
  4、锅中放入足够多的油(能将材料没过),烧到6成热的时候(手放在油的上方能明显感到热气),放入土豆片和洋葱片用中火炸到土豆边缘微微变焦黄,洋葱的香味出来,这个过程大约需要5-10分钟的时间,需要时不时地搅拌一下,防止土豆粘锅。
  5、在炸土豆的时候,将鸡蛋打成鸡蛋液。
  6、炸好的土豆和洋葱捞出以后用厨房纸吸干油分。
  7、将炸好的土豆和洋葱放入鸡蛋液中拌匀,加入适量的盐和黑胡椒调味。
  8、平底锅烧热,放入少量的油(最好是橄榄油,其他的油也没关系),倒入鸡蛋液,抹平,用小火煎至蛋饼表面开始凝结。
  9、用一个大的盘子扣在平底锅上,一只手按住盘子,另一只手将平底锅翻转,然后将平底锅拿开。
  10、这样蛋饼就翻面到盘子中了,然后将其推入平底锅中(如果觉得平底锅中的油不够了再倒入一些油),用小火煎熟,将煎好的蛋饼盛入盘中即可。

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